× Στο Νησί
SOCIAL MEDIA

Τι είναι και πως αντιμετωπίζονται οι κρίσεις πανικού

Οι κρίσεις πανικού ασκούν αρνητική επίδραση στην ζωή του ατόμου που τις βιώνει. Ο διαρκής φόβος για μια πιθανή κρίση δημιουργεί αυτοπεριορισμό, κοινωνική απομόνωση και εξάρτηση από τρίτους

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 5/3/2023

Τι είναι και πως αντιμετωπίζονται οι κρίσεις πανικού

Γράφει η: Μαρία Βούρου,  MSc Κοινωνική Λειτουργός στέλεχος πρόληψης του Κέντρου Πρόληψης Πνοή

Όλοι οι άνθρωποι έχουμε νιώσει άγχος κάποια στιγμή της ζωής μας. Πρόκειται για ένα από τα πιο συνηθισμένα συναισθήματα και στην ήπια μορφή του θεωρείται φυσιολογικό και απαραίτητο καθώς είναι η απάντηση του ανθρώπινου οργανισμού σε κάθε επικείμενο κίνδυνο ή απειλή. Απαραίτητα για να αποδώσουμε καλά σε καταστάσεις που απαιτούν συγκέντρωση και αποτελεσματικότητα. Στις περισσότερες των περιπτώσεων λοιπόν δεν αποτελεί πηγή ανησυχίας. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που βιώνουν τα συμπτώματα του άγχους τόσο έντονα και επίμονα σε σημείο να τους αποδιοργανώνουν, επηρεάζοντας αρνητικά την καθημερινή τους ζωή κάνοντας τους δυσλειτουργικούς. Οι άνθρωποι αυτοί υποφέρουν από αγχώδη διαταραχή και σε πολλές περιπτώσεις  εμφανίζουν κρίσεις πανικού.

Τι είναι όμως η κρίση πανικού;

Η ετυμολογία της λέξης πανικός προήρθε από τον Πάνα. Τον μυθικό αγροτικό θεό της Αρκαδίας, προστάτη των βοσκών. Τον Θεό, που παρουσιαζόταν με κεφάλι ανθρώπου και πόδια τράγου. Η σύνδεση με τον Πάνα δικαιολογείται μιας και στη μυθολογία ο Πάνας ταυτίζεται με το ανεξέλεγκτο τρόμο. Ήταν τόσο δύσμορφος, που σύμφωνα με τον μύθο, όταν τον πρωτοαντίκρισε η μητέρα του, τρομαγμένη τον εγκατέλειψε. Αργότερα ο θρύλος λέει πως στην μάχη του Μαραθώνα βοήθησε του Έλληνες να αποτρέψουν τους Πέρσες με τις ιαχές του «ΠΑΝ, ΠΑΝ, ΠΑΝ», λόγω του ότι οι Πέρσες έντρομοι κατελήφθησαν από πανικό και οπισθοχώρησαν.

Η κρίση πανικού ορίζεται ως το έντονο ξέσπασμα άγχους που συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα καθώς και καταστροφικές σκέψεις. Μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 5 έως 30 λεπτά. Μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά, αλλά δεν είναι επικίνδυνα και δεν μπορούν να σας βλάψουν.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι:

  • ταχυπαλμία
  • Αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης
  • Αίσθημα έλλειψης ελέγχου
  • Αίσθημα πνιγμού
  • Εφίδρωση  ή τρέμουλο
  • Δύσπνοια ή πολύ γρήγορη αναπνοή
  • Μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα ή τα χείλη σας ή στα πόδια
  • Αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία)

 

Ποιες είναι οι συνέπειες;

Οι κρίσεις πανικού ασκούν αρνητική επίδραση στην ζωή του ατόμου που τις βιώνει. Ο διαρκής φόβος για μια πιθανή κρίση δημιουργεί αυτοπεριορισμό, κοινωνική απομόνωση και εξάρτηση από τρίτους.

Τι μπορείτε να κάνετε

- Μην ντρέπεστε! Μιλήστε για τα συναισθήματά σας σε επαγγελματία υγείας ή σύμβουλο, σε έναν φίλο ή σε μέλος της οικογένειας σας.

- Βάλτε στην ζωή σας ασκήσεις αναπνοής. Θα βρείτε πολλές στο διαδίκτυο.

-  Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας! Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

-  Τρώτε τακτά και υγιεινά γεύματα ώστε να κρατάτε τα επίπεδα της ενέργειάς σας σταθερά.

- Κάντε πράγματα που σας αρέσουν…

Τι να μην κάνετε….

  • Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Θα απογοητευτείτε! – Θέστε μικρούς στόχους που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε.
  • Μην εστιάζετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
  • Μην αποφεύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος.
  • Μην θεωρείτε πως είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος ή φόβο κάποια στιγμή στη ζωή τους.
  • Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ, τσιγάρα, τυχερά παιχνίδια ή ναρκωτικά για να ανακουφιστείτε από το άγχος, καθώς όλα αυτά συμβάλουν στην κακή ψυχική υγεία.

Μία μεγάλη πηγή του άγχους είναι η τάση των ανθρώπων να θέλουμε να ελέγξουμε το μέλλον, σαν να ζούμε σε αυτό. Σημασία όμως έχει το τώρα, η τροποποίηση των σκέψεων μας, της στάσης μας και των πεποιθήσεων για αυτά που μας συμβαίνουν. Μόνο εμείς είμαστε ικανοί να αλλάξουμε την κατάσταση, δεν απαιτούμε η κατάσταση να αλλάξει από μόνη της για εμάς. Ας προσηλωθούμε σε όλα όσα μας δίνουν ζωή! Σε όλα όσα μας γεμίζουν χαρά!

Κάθε νόσος έχει αφετηρία την ψυχή και μετά καταλήγει στο σώμα - Ιπποκράτης

 

 

 

 

ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο stonisi.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

Ξεκίνησαν οι φθινοπωρινές «γιορτές παλιάς πόλης» από «το κιρκινέτσι»

Πολύς κόσμος στην πρώτη εκδήλωση - παρουσίαση των «γεωλογικών μνημείων στην πόλη της Μυτιλήνης και της γεωλογικής ιστορίας της γειτονιάς» με ομιλητή το Νίκο Ζούρο
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

Ποδηλατοπορεία στην Μυτιλήνη από το Cycling Club Lesvos

Πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο της Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Κινητικότητας 2023, την Τετάρτη 20 Σεπτεμβρίου, στις 6.00 το απόγευμα στην Πλατεία Σαπφούς
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

Αντάμωσε ξανά ο Σύλλογος Πελοποννησίων «ο Μωριάς»

Για την ανάδειξη της πολιτιστικής κληρονομιάς
ΓΕΥΣΗ

Γλυκές συνταγές με την υπογραφή του Στράτου Ιωσηφέλλη!

Μικροί και μεγάλοι μπορούν να φτιάξουν κρέπες, μαρμελάδα μήλου, σοκολατένια pancakes και σουφλέ
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

Αθλητική Πολιτιστική Ακαδημία «Οδυσσέας Ελύτης»

Η ακαδημία με τους περισσότερους τίτλους στα πρωταθλήματα υποδομών τα τελευταία χρόνια και ποδοσφαιριστές που αγωνίζονται σε υψηλό επίπεδο, στο πρωτάθλημα της Super League ακόμη και στο εξωτερικό
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

Πολιτιστικός Αθλητικός Σύλλογος Λέσβου (ΠΑΣ Λέσβου)

Νέα σεζόν με τμήματα υποδομής για αγόρια και κορίτσια που αγαπούν το ποδόσφαιρο και θέλουν μέσα από το ταξίδι της εκμάθησης του αθλήματος να αποκτήσουν σημαντικές δεξιότητες για τη ζωή και την προσωπική τους εξέλιξη
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

Μαθήματα χορού στους «ΧορΟδοιπόρους»

Ξεκίνησαν οι εγγραφές
ΑΤΖΕΝΤΑ

Έρχεται το 3ο Auto Moto Show στη Μυτιλήνη

Διοργανωτές είναι η Λέσχη Αυτοκινήτου Μυτιλήνης και η Παλλεσβιακή Λέσχη Μοτοσικλέτας
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

3ο Rock & Trail Lesvos

Τριήμερος αγώνας ορεινού τρεξίματος στη Λέσβο
ΓΕΥΣΗ

Γευστικές δοκιμές με μέλι και απολιθώματα!

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η εκδήλωση λεσβιακής γευσιγνωσίας στο Μουσείο Φυσικής Ιστορίας Απολιθωμένου Δάσους Λέσβου.
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

Μαθήματα χορού από το Σύλλογο Πελοποννησίων Λέσβου

Θα λειτουργήσουν παιδικό τμήμα και τμήμα ενηλίκων
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

Μαθήματα χορού στο Χριστιανικό Κέντρο Νεότητας Μυτιλήνης

Στις 30 Σεπτεμβρίου ξεκινούν τα μαθήματα